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一定要知道的生活常識
發布時間:2016-11-04

之前我們在24小時長壽指南中給大家分享了什么時間做什么事比較健康,今天我們來分享下一定要知道的生活常識吧!

①飯后不要馬上睡。否則會使大腦供氧量減少,引起心口灼熱及消化不良。

②不要空腹吃糖。否則損傷蛋白質的吸收。

③少蹺二郎腿。蹺二郎腿會使腿部血流不暢。

④不要強忍小便。憋尿可能造成急性膀胱炎,出現尿頻、尿疼等癥。

⑤睡前要洗臉。以免化妝品和灰塵引起粉刺、針眼等炎癥。

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接下來,我們深入分析下一個更加重要的生活常識: 早睡早起和晚睡晚起,哪個更好?(引自:丁香醫生 作者:李中奇 )



每一個晚上總是不睡的人,或多或少會覺得,后半夜的靈魂簡直如同脫了韁的神獸,讓人不能自已。睡覺,就是浪費。


每一個晚上總是到點必睡的人,大多是因為「不行了,眼睛實在困得睜不開了……」死撐著不睡,第二天整個人會報廢。


那么,世紀難題來了,早睡早起和晚睡晚起,到底哪個更好?

無論早晚,規律生活至上

在討論「究竟早睡早起好,還是晚睡晚起好」的問題之前,「夜貓黨」和「早睡黨」似(bi)乎(xu)共同認可的一點是:無論早睡晚睡,作息都要規律。


這是因為……


1. 不規律的作息,比如「睡得少」「睡眠時間完全沒有規律」,都會影響健康,而且這個影響會持久存在,不是「補一覺」就能解決的。


  • 記性變差:轉身就忘事兒;

  • 變笨:注意力很難集中、記不住東西,學習能力變差;

  • 變胖、變瘦、臉色變差:內分泌系統紊亂,各種激素水平不穩定,代謝率也隨之發生改變;

  • 心臟疾病風險增加:總感覺心跳很快或胸口發悶,可能會發生竇性心動過速;

  • 免疫系統功能下降:最明顯的表現就是上呼吸道癥狀,比如咳嗽、咳痰等。




2. 每個人生活環境不一樣,晝夜節律也在發生變化,適合所有人的作息時間表并不存在,首要的還是擁有適合自己的規律作息。


說到早睡晚睡,這里必須提到一個新的概念:「授時因子」。


常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物調節等,這些因素的變化都會對人的晝夜節律產生影響,進而帶來上文提到的多種健康問題。


但要讓所有人都按照統一的作息標準來實現所謂「健康的生活方式」,也是極其不現實的。每個人的生活環境不同,授時因子就會產生差異,進而導致每個人的晝夜節律也在經歷改變。


比如,對于孩子而言,做數學題正確率最高的時間是早晨,而對年輕人來說,數學能力的高峰卻是晚上。由于孩子和年輕人的生活環境不同,晝夜節律也有區別。


換句話說,無論晚睡早睡,一定要規律,哪怕你穩定地把整個作息周期都黑白顛倒了,也好過總是一天晚睡一天早睡的生活。


但是!


看到這里,你是不是覺得以后可以肆無忌憚地調整自己的作息規律了呢……



只要規律,早睡晚睡都一樣嗎?

不,不一樣。


讓我們回到「授時因子」上。任何光照和溫度的改變,都可以對晝夜節律造成影響。


如果你熬夜到很晚,估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候,你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了:啥?天不是剛剛才黑嗎!怎么這么快就亮了!


于是,你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等,都迷惑了,它們接二連三地進入一種混亂的狀態……


這就好比軍訓的時候,半夜三點教練忽然在外面吹哨緊急集合,當時的你,要多迷惑,有多迷惑;那場面,要多混亂,有多混亂。


在體內已經一片混亂的情況下,你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。


沒錯,前面是說現在很難制定「相對標準」的作息時間,但自然光照和溫度也是我們難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下,人很容易出現晝夜節律紊亂。


除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件,不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。




必須熬夜,該怎么辦?

不過熬夜對一些人來說,常常是無奈之舉,比如必須上夜班的人。在這種情況下,該如何獲得高質量的睡眠呢?


1. 最重要的是給自己一個溫暖、舒適的環境,同時不要有過多心理壓力。


曾有人研究過,人在熟睡狀態下,幾乎會失去對肌肉的全部控制,這也是為什么人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。


為了彌補這個缺陷,我們祖先很早就過上了群居生活,形成社會體系、對抗捕食者,借著社會歸屬感和社會聯系來獲得安全感。


這種人的本性,延續至今,如果社會壓力過大,人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候,穩定舒適的社會關系,都能幫助你安然入睡。


2. 盡量隔絕外部光源,保證室內溫度恒定,減少外部授時因子的影響。


入睡時盡量減少各類「授時因子」對你的干擾,保持生物節律的穩定。


3. 均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛煉都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。


所以……


從今天起,做一個更健康的人。早睡,早起,無憂無慮。


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