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癌癥患者怎么樣可以睡個好覺?
發布時間:2017-10-31

“我怎么老是睡不著?”“晚上睡不好,白天精神也不好,老是覺得累。”據調查統計,37.2%的患者存在睡眠障礙。


腫瘤患者比常人更容易遭遇睡眠問題,比如,他們的情緒比常人更容易波動,導致失眠;在接受手術、放化療等治療過程中,出現難以入睡、多夢易醒等狀況。但是,睡眠質量對于腫瘤患者的體力恢復又尤為重要,患者得把良好的睡眠質量當成康復治療的一部分。



很多腫瘤患者不是整天躺在床上休息嗎?當醫生、朋友讓患者“好好休息”時,患者朋友們常常這樣反問:“我已整天躺著了,你還讓我休息?”

腫瘤專家提醒患者,“休息”不等于“睡覺”,睡了不等于睡得好。臨床上常見到很多患者整天躺在床上,一動不動的,但睡眠質量確是很差。


好好休息,指的是癌癥患者要遵循嚴格的作息制度,白天適當活動,養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。這樣一來,患者能形成條件反射,更能規律自然地睡眠。


而相反,許多患者常常白天休息,躺在床上,一睡就是三四個鐘頭,而晚上真正睡眠的時候,卻翻來覆去難以入睡。白天睡眠過多,勢必會影響夜晚睡眠的時間。針對這種情況,腫瘤患者應該將大部分的睡眠休息時間放在夜晚,白天不宜睡眠過多,提倡短時睡眠,時間控制在半個鐘到一個鐘頭左右即可。


好睡眠的前提是放松


那么,腫瘤患者怎樣才能睡得好呢?對所有人而言,良好睡眠的前提都是全身放松。


睡前別“驚心動魄”


腫瘤患者由于各種因素的影響,往往情緒較之常人容易波動。因此,睡前特別應該避免做劇烈的運動或體力勞動,不要進行緊張的腦力勞動。取而代之的應該是在戶外散步、打毛衣、繡花等休閑的活動。此外,也不宜進行激動人心的講話,看動人心弦的書刊、電影,場面激烈比賽,以免引起情緒的波動導致失眠。


睡前宜沐足,忌睡前飽食


“睡前洗腳,勝服安眠藥”。癌友們可以取一些小鵝卵石鋪在水盆底,倒入溫水,泡足踏石20分鐘,這樣同時揉按了涌泉等足部穴位。這樣使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。



建議患者朋友們晚飯不要過晚,七八成飽即可,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢,調料不宜用得過重。睡前2個小時內盡量不要吃東西,以免加重胃腸負擔;如果實在很饑餓,可適量吃一些面包等容易消化的食物。


此外如果碰上夏季天氣炎熱,人常開空調睡覺,這時要預防著涼,被子要蓋過雙肩、肚臍、雙足,因為這三個地方屬于人體脆弱之處。


睡前刷牙漱口

 

很多腫瘤患者常常伴有口味的變化,出現口干、口苦、口淡、口臭等異常口感,體質的下降,也會讓細菌、真菌容易在口腔滋生,所以睡前刷牙、漱口,保持口腔衛生,有利于睡眠質量的提高。



此外,患者朋友們盡量要戒煙、戒酒,睡前不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態,導致難以入睡。而飲服過多流質會導致小便次數增加,不利于再次入睡。


保持臥室環境舒適


有的人喜歡在臥室內堆積一大堆雜物,從睡眠醫學來看,這樣是不利于提高睡眠質量。應該注意臥室環境舒適,保持臥室的整潔,空氣流通。在臥室或床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘、柚子等,其揮發油可以鎮靜中樞神經,起到安神作用。另外,黃教授建議臥室也可以養植一些綠色植物,如小葉榕、富貴竹、水芋等,可以增添綠意,提供氧氣,讓整個臥室富有生機。


如果經過上述調整,患者還是有失眠問題,那就不妨到睡眠專科就醫,必要時使用安眠藥改善睡眠質量。

 

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